一个月减肥计划表格(一个月减肥计划表)

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  1、超实用饮食减肥计划,一个月瘦下来。

  2、  第一周:戒油戒荤戒故事辛辣  第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量故事所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁止食用,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白故事。

  3、喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,这一周要避免吃这些食物,尽量清淡为好。

  4、  故事推荐:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包  早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮故事小馒头,吃到6分饱就可以了。

  5、在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充故事水分。

  6、中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽故事量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

  7、  2、第二周:均衡营养促代谢  通过第一周的排毒清肠故事,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。

  8、因此这一周可以吃一故事些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需故事要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。

  9、  推荐:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、故事水煮蛋  早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备故事水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝故事卜做成蔬果杂烩,不要加炼乳和沙拉酱,原味直接食用即可。

  10、全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水故事哦,坚持一周体重可以减少5-7斤。

  11、  3、第三周:控热燃脂加速瘦  通过半个月的魔鬼瘦故事身计划,如果你还能坚持表示你已经成功了一半。

  12、前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,故事但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显。

  13、第三周就是最严格的控热周,对故事饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。

  14、  推荐:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶 故事 苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。

故事  15、牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃主食、油腻食物和荤类食物故事,可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。

  16、如果你能坚持7天结束,体重可以再次下降8-1故事0斤。

  17、  4、第四周:巩固代谢成功瘦身  魔鬼一般的第三周结束之后,迎来了最后一周的减故事肥计划。

  18、这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状。故事

  19、前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主故事食的那一餐不要再吃荤类食物。

  20、  推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包  同样是前故事两周的主打食物,但在最后一周需要有层次的递进增加。

  21、在经历了控热周之后,体重开始急剧下降故事但体内的营养物质也出现缺少空洞。

  22、逐步增加饮食的品种和量,是为了让身体开始适应恢复的饮食故事同时增加营养。

  23、每一餐吃到6分饱即可,千万不要一口气恢复饮食,如果这一周结束发现自己体重故事还没有达到瘦身目标,可以再用第一周的饮食重复一周,相信巩固效果会更好。

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